Waarom creatine nemen een must is!
Wat is creatine? Een vraag die veel gesteld wordt in de fitness industrie. Wat zijn de voordelen en nadelen van creatine en wat zijn de feiten en fabels? Je leest het in dit blog.
Wat zijn de voordelen van creatine?
✔️ Meer uithoudingsvermogen
✔️ Verhoogde spierkracht
✔️ Sneller spierherstel
✔️ Meer spiermassa (Langer termijn)
Wat zijn de nadelen van creatine
❌ Maagklachten
❌ Gewichtstoename (Vocht)
Waarom creatine een must is voor de krachtsporter:
Als ik uit mijn eigen ervaring mag spreken is creatine een must voor iedere krachtsporter. Zelf neem ik 1gr per kg lichaamsgewicht. Dus bij mij zou dat dus 8gr per dag zijn. Zelf neem ik het voor het trainen zodat ik het nooit vergeet. Ik begon naar 2 weken verschil te merken in de gym. Ik werd sterker en kon meer reps dan gewoonlijk. Ook kwam ik snel 2kg aan. Let op: Dit is niet allemaal spiermassa, je houd vocht vast door het gebruik van creatine.
Wat is het grootste fabel van creatine?
1 van de grootste fabels die rond gaan over het gebruik van creatine is dat je er kaal van kunt worden. Dit is volkomen onzin. Ik zelf gebruik creatine al 2 jaar en heb geen enkele aanwijzing tot haarverlies.
Wat zijn de nadelen van creatine?
Overal waar een voordeel aan zit zit natuurlijk ook een nadeel. Als je creatine neemt, kun je last krijgen van maag of poep klachten. Deze klachten zijn makkelijk op te lossen. Drink elke dag 3 liter water en je zult deze klachten niet ervaren.
Is de creatine oplaadfase nodig?
Ik zelf heb niet aan een oplaadfase gedaan. Ik ben gewoon begonnen met het nemen van 5gr per dag in het begin en heb dit later uitgebreid naar 8gr per dag. Per persoon zal dit verschillen dus kijk wat voor jou het beste werkt.
Conclusie: Creatine is een uitstekend supplement die je helpt bij het behalen van je doelen. Alleen moet er wel iedere dag genoeg water gedronken worden
 |
Auteur: Daan |