Hoe word ik sneller sterk in de gym?
Wil je snel sterker worden in de gym? Het geheim is progressive overload. Door dit toe te passen iedere training kun je je kracht en spiermassa snel vergroten. In deze blogpost gaan we dieper in op wat progressive overload is, hoe het werkt, en geven we je een voorbeeld zodat je het zelf ook kunt toepassen tijdens je trainingen.
Wat is Progressive Overload?
Progressive overload is een principe in krachttraining waarbij je je trainingsbelasting geleidelijk verhoogt naarmate je sterker wordt. Dit betekent dat je je spieren constant uitdaagt om meer gewicht te tillen of meer herhalingen te doen, wat resulteert in continue groei en krachttoename. Dit is wetenschappelijk bewezen en zelf pas ik dit nu z'n 3 maanden toe in mijn trainingen. Ik merk dat ik hierdoor explosief ben gegroeid
Hoe Werkt Progressive Overload?
Wanneer je begint met trainen, past je lichaam zich aan aan de nieuwe stress door spieren op te bouwen en sterker te worden. Echter, na verloop van tijd raakt je lichaam gewend aan dezelfde trainingsbelasting, waardoor de groei vertraagt. Progressive overload doorbreekt dit plateau door de trainingsbelasting geleidelijk te verhogen, waardoor je spieren gedwongen worden zich aan te passen en sterker te worden.
Voorbeeld van Progressive Overload: Bench Press
Laten we het voorbeeld nemen van de bench press, een populaire oefening voor het trainen van de borstspieren en de triceps. Stel dat je begint met bankdrukken en je 3 sets van 8 herhalingen doet met een gewicht van 100 kg.
Verschillende soorten progessive overload:
-
Verhoog het gewicht: Na een paar weken training, probeer het gewicht te verhogen naar bijvoorbeeld 105 kg en werk aan het behouden van dezelfde rep-range van 3 sets van 8 herhalingen.
-
Verhoog het aantal herhalingen: Blijf bij hetzelfde gewicht van 100 kg, maar probeer meer herhalingen te doen, zoals 3 sets van 10 herhalingen.
-
Verhoog het aantal sets: Houd hetzelfde gewicht en aantal herhalingen aan, maar voeg een extra set toe, bijvoorbeeld 4 sets van 8 herhalingen.
Door constant progressive overload toe te passen, zul je merken dat je sterker wordt en meer spiermassa opbouwt, waardoor je sneller zult groeien in de gym.
Mijn ervaring met progessive overload.
Mijn eigen ervaring met progessive overload zijn zeer positief. Ik merk dat mijn trainingen veel effectiever zijn. Ook merk ik dat ik helemaal kapot ben na 1 uur getraind te hebben en dit geeft mij een voldaan gevoel. Na 3 maanden progessive overload toe te hebben gepast heb ik ongeveer 2 kilo spiermassa extra gekregen. Let op! als je een beginnend sporter bent kan dit meer zijn.
Beniewd naar de beste fitness oefenignen? Ik heb er genoeg op mijn pagina
 |
Auteur: Daan |