Trainen met spierpijn schadelijk of niet?
Als fanatiekeling in de gym hebben we er allemaal wel eens mee te maken: Spierpijn. Hoe verschrikkelijk het soms ook is, het hoort er nu eenmaal bij. In deze korte blogpost ga ik je meer vertellen over of het schadelijk is om te gaan trainen met spierpijn en wat je er tegen kunt doen.
Kun je met spierpijn gaan trainen?
Het antwoord is eigenlijk heel simpel. Ja, je kunt trainen met spierpijn. Train alleen wel een andere spiergroep. Als ik wat mag aanraden zal ik als beginnend sporten minimaal 24 uur rust nemen tussen de spiergroepen door. Ga dus niet 2 dagen achter elkaar de borst trainen, maar pak op de andere dag bijvoorbeeld de rug aan.
Hieronder zie je een lijstje met een gemiddelde herstel periode per training:
Krachttraining:
Gemiddelde hersteltijd: 24 tot 48 uur
Na een intense krachttraining, vooral als de spieren tot het uiterste zijn belast of als er nieuwe oefeningen zijn geïntroduceerd, kan het nodig zijn dat spieren 48 uur of soms zelfs langer moeten herstellen. Dit komt door microschade aan de spiervezels, die tijd nodig heeft om te herstellen en te groeien.
Duurtraining:
Gemiddelde hersteltijd: 24 tot 72 uur
Duurtraining, zoals lange afstand hardlopen of fietsen, kan leiden tot uitputting van de glycogeenvoorraden in de spieren en vereist tijd voor aanvulling. Daarnaast kan de impact op de gewrichten en spieren ook leiden tot een langere herstelperiode, vooral als de training bijzonder lang of intensief was.
Cardiotraining:
Gemiddelde hersteltijd: 24 tot 48 uur
Cardiovasculaire activiteiten zoals zwemmen, roeien of een aerobics klasse die 1,5 uur duren, kunnen leiden tot vermoeidheid en de behoefte aan herstel, vooral als de intensiteit hoog was. Dit omvat zowel fysiek herstel als herstel van het cardiovasculaire systeem.
Tips voor spierpijn
- Slik magnesium
- Neem je rust
- Rek en strek na je workout
Magnesium slikken voor spierpijn
Magnesium is een goed middel voor spierpijn, zo is wetenschappelijk bewezen. Wil je meer weten over magnesium? Klik dan hier
Neem je rust
Het is erg belangrijk om gewoon je rust te nemen ga niet 12 uur naar je andere training dezelfde spiergroep trainen.
Rek en strek na je workout
Het is aanbevolen om na een intensieve training te rekken en te strekken. Hierbij rek je de spier op en kunnen ook alle voedingswaardes zoals eiwitten goed naar de spier trekken.
 |
Auteur: Daan |