De voor en nadelen van pre workout
Pre work-out is een veel besproken onderwerp in de fitness branche. Je hebt tal aan soorten pre work-out. Op deze pagina lees je de voor- en nadelen van pre work-out gebruik en welke stoffen voornamelijk worden gebruikt in pre work-out
De voordelen van pre work-out.
✔️ Betere focus
✔️ Meer energie (Cafeïne)
✔️ Betere pomp (Doorbloeding)
✔️ Prestatie verhogend
De nadelen van pre work-out
❌ Invloed op je slaap (Herstel)
❌ Je kunt er afhankelijk van raken
❌ Bijwerkingen (Hartkloppingen)
Welke stoffen zien we voornamelijk in pre work-out?
Cafeïne: Een van de meest voorkomende ingrediënten in pre-workout supplementen vanwege de stimulerende effecten op energie en focus.
Creatine: Bekend om zijn vermogen om spierkracht en uithoudingsvermogen te verbeteren, wordt creatine vaak toegevoegd aan pre-workout supplementen.
Beta-alanine: Dit aminozuur kan vermoeidheid verminderen door de opbouw van melkzuur in de spieren te vertragen, waardoor je langer kunt trainen.(Je krijgt er wel een jeukend effect van)
L-arginine: Een voorloper van stikstofmonoxide, wat de bloedstroom kan verbeteren en zo de spierpomp tijdens de training kan vergroten.
L-citruline: Dit stofje is een aanvulling op de L-arginine hij zorgt voor een betere doorbloeding richting de spieren, dus ook een grotere pomp.
Waarom zijn dit de voordelen van pre work-out?
Iedereen heeft wel eens geen zin om te trainen. Pre work-out is dan een goed hulpmiddel om alsnog de energie te vinden om naar de gym te gaan. Van pre work-out krijg ik zelf altijd een enorme boost. Ook de pomp die ik ervaar, is vaak goed. Let op: Koolhydraten spelen hierin ook een rol. De cafeïne die in pre work-out zit is vaak hoog gedoseerd en dat past goed bij mij. Er zijn tal aan aanbieders op de markt dus zoek een pre workout die bij jou past en ga niet gelijk voor de hoogst gedoseerde op de markt.
Waarom zijn dit de nadelen van pre work-out?
Als je pre work-out gebruikt na 16:00 kan dit invloed gaan hebben op je slaap. En dit heeft dan indirect ook weer invloed op je herstel. Mijn advies is om een cafeïne vrije pre work-out te kopen voor als je in de avond traint. Ik zelf merk ook dat ik een beetje afhankelijk ben geraakt van pre work-out. Als ik namelijk zonder pre work-out ga trainen voelt het alsof mijn training niet compleet is. 1 van de grootste nadelen van pre work-out zijn de bijwerkingen. Mensen ervaren hartkloppingen door het hoge gehalte aan cafeïne. Kies daarom een pre work-out die goed bij jou past!
Welke pre workout past bij mij?
Dit verschilt heel erg per persoon. Als je bijvoorbeeld in de avond traint dan kun je er beter 1 nemen zonder caffeine. Sommige mensen houden niet van het jeukende gevoel van de beta alanine dit kan voor jou ook van toepassing zijn kies daarom een pre work-out zonder beta alanine. Sommige mensen krijgen van verschillende simulanten een crash na hun work-out. Neem dan een pre work-out zonder stimulanten. Momenteel neem ik zelf de pre workout van kosso nutrition ik merk dat deze erg goed voor mij werkt.
Welke pre workout voor in de avond?
Als ik zelf een pre workout moet aanraden is het de pump van ESN de dosering van deze pre workout is gemaakt, zodat je geen crash krijgt en niet de hele nacht wakker licht. Er zit geen caffeine in en dit maakt de pre workout goed om in de avond te nemen. Stel, je wilt 's middags trainen met deze pre workout dan kan dat ook. Er zijn verschillende cafeïne pillen op de markt. Al hoef je natuurlijk niet per se met cafeïne op te trainen.
Conclusie: Pre work-out is een fijn hulpmiddel om alles uit je training te halen. Maar het kent ook zijn nodige voor- en nadelen.
 |
Auteur: Daan |