Wat zijn de voor- en nadelen van de bench press?
De bench press is een van de meest iconische en populaire oefeningen in de sportschool. Ook is het 1 van de oefeningen in de powerlift competities. Maar zoals bij elke oefening zijn er zowel voor- als nadelen aan verbonden. In dit blog lees je ze!
Voordelen van de Bench Press
Krachtopbouw: De bench press is een goede oefening om kracht op te bouwen in de chest, schouders en triceps. Het is een compound oefening die meerdere spiergroepen tegelijk aanspreekt, waardoor het een goede all-round oefening is voor je kracht opbouw.
Spiergroei: Naast krachtopbouw kan de bench press ook helpen bij het stimuleren van spiergroei in de borst, schouders en triceps. Door progresive overload te gebruiken en variaties zoals incline en decline bench press toe te voegen aan je workout.
Functionele kracht: De beweging die wordt uitgevoerd tijdens de bench press bootst veel dagelijkse bewegingen na, zoals duwen en tillen. Hierdoor kan het de functionele kracht verbeteren en helpen bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten.
Nadelen van de Bench Press
Blessures: Een van de grootste nadelen van de bench press is het risico op blessures, vooral als de oefening niet correct wordt uitgevoerd of als er te zware gewichten worden gebruikt. Schouderblessures, elleboogblessures en borstblessures zijn allemaal mogelijk bij onjuiste uitvoering of overbelasting. Tip van Daan: Raadpleeg altijd een personal trainer voor advies als je last begint te krijgen!
Beperkte spiergroei: Met de bench press kun je zeker spiergroei realiseren. Alleen is de oefning vrijwel altijd hetzelfde en kun je je borst niet echt op rek krijgen. Dus je range of motion is vrij klein.
Conclusie/mijn mening: Na mijn mening kun je voor spieropbouw beter een andere oefening uitkiezen zoals de normale chest press. Train je voor kracht dan is deze oefening uitermate geschikt.
Wil je meer fitness inspiratie? Klik dan hier
 |
Auteur: Daan |