Hoe doe je tricep dips?
Tricep dips zijn een uitstekende oefening om de achterkant van je bovenarmen te versterken. Deze oefening richt zich specifiek op de triceps, de spieren die verantwoordelijk zijn voor het strekken van je armen. In dit artikel leer je hoe je tricep dips correct uitvoert voor optimale spiergroei.
Hoe doe je Tricep Dips?
Volg deze stappen om tricep dips uit te voeren:
-
Ga zitten op de rand van een stabiele stoel of bank, met je handen aan weerszijden van je heupen.
-
Schuif je billen van de stoel af, terwijl je je gewicht op je armen laat rusten. Strek je benen recht voor je uit, of buig ze lichtjes voor meer stabiliteit.
-
Laat jezelf langzaam zakken door je ellebogen te buigen, totdat je bovenarmen parallel zijn met de grond. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
-
Duw jezelf terug omhoog naar de startpositie door je triceps aan te spannen en je armen te strekken.
-
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips voor Tricep Dips
-
Houd je rug recht en dicht bij de stoel of bank tijdens de beweging.
-
Voorkom dat je schouders omhoog komen bij je oren. Houd ze laag en ontspannen.
-
Focus op het gebruik van je triceps om jezelf op te duwen, in plaats van je benen of momentum.
-
Als tricep dips te uitdagend zijn, kun je je benen dichter bij je lichaam plaatsen voor meer ondersteuning. Naarmate je sterker wordt, kun je je benen verder uitstrekken.
Tricep dips is een goede oefening die je thuis, maar ook in de sportschool kunt doen
Voordelen van de Tricep Dips
Naast het versterken van je triceps, bieden tricep dips nog meer voordelen:
-
Verbeterde armkracht voor dagelijkse activiteiten
-
Toegenomen stabiliteit in je schouders en bovenrug
-
Potentiële toename in spiermassa bij consistente training
Als je het aan mij vraagt, is de tricep dip de beste oefening voor grotere triceps. Je kunt hem overal uitvoeren en is zeer effectief voor spiergroei.
Wil je nu meer informatie bekijk dan zeker eens alle fitness oefeningen!
Auteur: Daan
Ik ben woonachtig in Enschede en ben dit blog gestart als hobby.