Fitness oefeningen voor thuis
Thuis sporten wordt ieder jaar populairder sinds de corona tijd zien we een explosieve groei van 238% aan mensen die thuissporten. Dit is zeker niet gek, want niet iedereen heeft altijd tijd en zin om naar de sportschool te gaan. In dit blog lees je de beste fitness oefeningen die je thuis kunt doen.
Waarom is thuis trainen zo populair?
Sinds de corona pandemie in 2020 is er een trend ontstaan in het thuis trainen. Mensen kochten massaal fitness apparatuur en schema's zodat ze thuis aan de slag konden. anno 2024 is het nog steeds populair vooral vormen van yoga en cardio zijn populair.
Hoe train ik het best thuis?
De beste manier om thuis te trainen is om je aan je grens te houden. Begin rustig en bouw het op, Een goed alternatief is om iedere dag de oefeningen in dit blog te doen. Hierdoor zul je zien dat je sneller sterker wordt en je fitter gaat voelen.
Wat zijn handige spullen om thuis te trainen?
Als je thuis wilt trainen, zijn er verschillende spullen die je kunt aanschaffen om je trainingen beter en gevarieerder te maken. Hieronder vind je een lijst van handige spullen voor verschillende soorten trainingen:
-
Yogamat: Een goede basis voor veel soorten oefeningen, niet alleen yoga. Het biedt grip en comfort op harde vloeren.
-
Dumbbells: Gewichten zijn veelzijdig en kunnen worden gebruikt voor een breed scala aan oefeningen om kracht op te bouwen. Begin met een paar gewichten waarmee je comfortabel kunt trainen en breid uit naarmate je sterker wordt.
-
Weerstandsbanden: Deze banden zijn geweldig voor krachttraining en flexibiliteitsoefeningen. Ze komen in verschillende weerstandsniveaus, zijn budgetvriendelijk en nemen weinig ruimte in.
-
Kettlebell: Een kettlebell is een fantastisch hulpmiddel voor zowel krachttraining als cardio. Je kunt ermee zwaaien, tillen en squats mee uitvoeren.
-
Springtouw: Een eenvoudige en effectieve manier om cardio aan je routine toe te voegen. Het verbetert je coördinatie en uithoudingsvermogen.
-
Opdruksteunen: Deze kunnen helpen om je polsen in een neutrale positie te houden tijdens push-ups, wat het comfort verhoogt en het risico op blessures vermindert.
-
Stabiliteitsbal: Ook bekend als een Swiss ball, is geweldig voor core-oefeningen, balansoefeningen en zelfs als stoel om je houding te verbeteren als je niet traint.
-
Foam roller: Ideaal voor zelfmassage en om de spieren te ontspannen na een workout. Het helpt bij het herstel en kan de flexibiliteit verhogen.
-
Verstelbare trainingsbank: Hoewel dit een grotere investering is, kan een trainingsbank je helpen een breder scala aan oefeningen uit te voeren, vooral met gewichten.
-
App of online trainingsprogramma: Er zijn veel apps en online platforms die trainingsprogramma's en routines aanbieden voor alle niveaus. Sommige zijn gratis, terwijl andere een abonnement vereisen.
Begin met de basis en breid je uitrusting uit naarmate je specifieke behoeften en interesses zich ontwikkelen. Het belangrijkste is om apparatuur te kiezen die past bij je fitnessdoelen en die je regelmatig zult gebruiken.koop geen apparaten waar je niets aan hebt!
5 Oefeningen die je thuis kunt doen om te trainen
1: Tricep dips.
Tricep dips kun je gemakkelijk zelf thuis doen. Je kunt een stoel of een krukje gebruiken. Let wel goed op dat dit een stabiel object is, anders kunnen er ongelukken gebeuren. Het is belangrijk om bij deze oefening om ver door te zakken, zodat je een goeie range of motion krijgt. Hierdoor zul je optimale spiergroei realiseren.
2: Planken
De ideale allrounder is de plank oefening Met deze oefening spreek je bijna je hele lichaam aan. De plank is een eeuwenoude oefening en werkt op de dag van vandaag nog steeds. Mijn tips is gebruik een matje tijdens deze oefening, je kunt namelijk wegglijden of pijn ervaren in de ellebogen als je dit niet doet.
3: Push-ups
Push-ups is de ideale oefening voor de bovenkant van je lichaam. Met push-ups spreek je de schouderkoppen, borst en triceps voornamelijk aan. Het is ook een leuke uitdaging om iedere dag een paar push-ups te doen en het iedere dag te verhogen.
4: Squats
Squats is ook een gemakkelijke oefening die je zelf thuis kunt doen. Let op dat je dit niet op sokken gaat doen want hierbij kun je uitglijden. Je kunt er ook voor kiezen om iets in je nek te leggen om het zwaarder voor jezelf te maken.
5: Burpees
Burpees is een full-body oefening. Begin staand, buig dan door je knieën en plaats je handen op de grond terwijl je je voeten naar achteren strekt in een plankpositie. Doe vervolgens een push-up, spring je voeten terug naar voren en spring omhoog met je handen boven je hoofd. Herhaal dit in een vloeiende beweging.
FAQs
-
Wat zijn de beste tijden om thuis te oefenen? Het beste moment is wanneer het jou uitkomt. Sommigen geven de voorkeur aan ochtendoefeningen om hun metabolisme een kickstart te geven, terwijl anderen zich 's avonds fitter voelen.
-
Hoe lang moeten mijn thuis workouts duren? Een effectieve workout kan al in 30 tot 45 minuten. Het gaat meer om de kwaliteit en intensiteit dan om de duur.
-
Kan ik fit worden zonder naar de sportschool te gaan? Absoluut. Met de juiste oefeningen en toewijding kun je thuis uitstekende resultaten behalen.
-
Hoe vaak moet ik thuis oefeningen doen voor het beste resultaat? Streef naar minstens 3 tot 4 keer per week, afhankelijk van je doelen en fitnessniveau.
-
Wat te doen als ik geen motivatie kan vinden om thuis te oefenen? Stel kleine, haalbare doelen, zoek een workout partner, of beloon jezelf voor behaalde mijlpalen om motivatie te verhogen.
 |
Auteur: Daan |