De Beste Rug Oefeningen voor een grote rug
Een mooie rug is essentieel voor een mooi fysiek. In deze blog bespreken we mijn top 3 beste rug oefeningen, waaronder de Lat Pulldown, High Row, Chest Supported Dumbbell Row.
1. Lat Pulldown
De Lat Pulldown is een geweldige oefening voor het trainen van de Latissimus Dorsi, de brede rugspieren die zich aan de zijkanten van je rug bevinden.
Uitvoering:
- Ga zitten op de lat pulldown machine en pak de stang op schouder breedte vast.
- Trek de stang naar beneden tot aan je borst, terwijl je je ellebogen naar beneden en naar achteren beweegt.
- Laat de stang gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
2. High Row
De High Row richt zich op de bovenste rugspieren en helpt bij het ontwikkelen van een sterke en gespierde rug.
Uitvoering:
- Ga zitten op de high row machine en pak de handvatten vast.
- Trek de handvatten naar je borst, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
- Laat de handvatten gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
3. Chest Supported Dumbbell Row
De Chest Supported Dumbbell Row is een effectieve oefening om de bovenste en middelste rugspieren te trainen, zonder de onderrug te veel te belasten.
Uitvoering:
- Ga liggen op een schuine bank met je borst tegen de leuning.
- Pak een dumbbell in elke hand en laat je armen recht naar beneden hangen.
- Trek de dumbbells omhoog naar je zij, waarbij je je ellebogen naar boven en naar achteren beweegt.
- Laat de dumbbells gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
Waarom deze oefeningen in je schema?
Ik heb gekozen voor deze oefeningen, omdat dit een goede mix is voor een grote en wijde rug. Bij iedere oefening focus je op een bepaald gedeelte van je rug. En je kunt gemakkelijk progressieve overload toepassen
Auteur: Daan
Ik ben woonachtig in Enschede en ben dit blog gestart als hobby.